क्या मैं एक सप्ताह में विभाजन करना सीख सकता हूँ? जांच

मैंने यह देखने का फैसला किया कि मैं एक सप्ताह में क्या प्रगति कर सकता हूं, इसलिए मैंने ऑनलाइन एक सप्ताह में विभाजन की खोज की। YouTube पर ढेर सारे विकल्पों ने मेरा स्वागत किया, और इसे चुना , BEGINNERS के लिए एक दिन (सरल, तेज़, आसान) में अपने विभाजन कैसे प्राप्त करें गैब्रिएला व्हाइटेड , क्योंकि इसे लगभग सात मिलियन बार देखा गया था। वीडियो ने वादा किया कि यह केवल एक में विभाजित हो जाएगा दिन , इसलिए मुझे लगा, अरे, अगर यह मुझे तीन गुना लंबा भी लेता है, तो मैं कुछ ही समय में अलग हो जाऊंगा!

आप में से कुछ एक दिन में अपने विभाजन को प्राप्त करने में सक्षम होंगे, आप में से कुछ नहीं करेंगे, गैबी हमें बताता है उसके वीडियो की शुरुआत में . मैंने इस तथ्य को नज़रअंदाज़ करने का काम किया कि आप में से कुछ को यह मिल जाएगा और आप में से कुछ को यह नहीं होगा कि पूरे ब्रह्मांड में किसी भी समय कहीं भी किसी भी चीज़ के बारे में सच है। यदि आप नहीं करते हैं, यार, आप इस स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ एक सप्ताह में प्राप्त कर लेंगे। गैबी का वीडियो 2018 का है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य लगता है कि कुछ ही दिनों में विभाजन का वादा करने वाली सामग्री ऑनलाइन आम हो गई है; वहां बहुत बह , बहुत बह टिकटोक में विभाजन तक पहुँचने के लिए एक मिनट का निर्देश देना कम से कम दो दिन .

अपने शुरुआती बिंदु को समझने के लिए, मैं नीचे की ओर खिसका जो मुझे विश्वास था कि निकट-विभाजन होगा, केवल यह पता लगाने के लिए कि वे बिल्कुल भी निकट नहीं थे; मैं दोनों तरफ से जमीन से सात से आठ इंच का अच्छा था। अच्छी बात है; आपको कहीं से शुरुआत करनी होगी। प्लस गैबी ने एक सप्ताह का वादा किया, अधिकतम। मुझे चिंता नहीं हुई। मुझे सुसज्जित महसूस हुआ। मैंने युवा एमी की निगाहों को महसूस किया, जो उसके बीच की दरारों से मुझ पर छींटाकशी कर रही थी। मैं जीतने के लिए तैयार महसूस कर रहा था।

मैंने हमेशा स्ट्रेचिंग को विश्राम और शांति से जोड़ा है। जाहिर तौर पर मैं इसमें गलत था, क्योंकि, जैसा कि मैंने दूसरे दिन सीखा था, स्ट्रेचिंग वास्तव में बहुत बड़े अंडे चूस सकता है। गैबी की विधि में 10 स्थिर हिस्सों की एक श्रृंखला शामिल थी- हैमस्ट्रिंग एक्सटेंशन, हिप फ्लेक्सर्स को लंबा करने के लिए फेफड़े, आदि। - जिसे आप 45 सेकंड और दो मिनट के बीच रखते हैं, प्रत्येक वास्तविक विभाजन में दो तक के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास रखने में समाप्त होता है। मिनट। वह इस श्रृंखला को दिन में दो बार करने की सलाह देती है ताकि एक सप्ताह के समय में विभाजन हो सके, अधिकतम। मुझे लगा कि मैं हर दिन इस कार्यक्रम का पालन करूंगा जब तक कि मैं प्रत्येक पैर पर कम से कम 30 सेकंड के लिए विभाजन को पकड़ नहीं सकता, एक ऐसा लक्ष्य जो वीडियो में गैबी के अपने वादे के आधार पर उचित लगा। पूरे सर्किट में मुझे लगभग 30 मिनट लगे।

मेरे एक पैर के विस्तार को पकड़ते हुए - एक खिंचाव जिसमें मेरी पीठ के बल लेटना और एक पैर को मेरे चेहरे की ओर खींचना, उसे बंद रखना और सीधा रखना - मेरा पैर कांप गया। मेरे कूल्हों को बार-बार एक लंज में आगे बढ़ने की अनुभूति पसंद नहीं थी। मुझे इस बात का स्पष्ट पूर्वाभास था कि अगले दिन मुझे पीड़ा हो सकती है। इसके अलावा, आश्चर्यजनक रूप से, मैंने 24 घंटों के दौरान अपने विभाजन पर शून्य प्रगति की थी। शायद और भी आश्चर्यजनक रूप से, किसी भी सार्थक समय के लिए विभाजन को पकड़ने की कोशिश करना, बहुत कम दो पूर्ण मिनट, दर्दनाक था।

मैंने सोचा था कि मैं ह्यूस्टन में मेमोरियल हरमन आयरनमैन स्पोर्ट्स मेडिसिन इंस्टीट्यूट के भौतिक चिकित्सक एमिली गार्डनर से बात करने की कोशिश करूंगा, ताकि यह जांचा जा सके कि एक सप्ताह में किसी का विभाजन उचित था या नहीं। जब मैंने उससे इस बारे में पूछा तो वह मुझ पर हंसने लगी।

गार्डर ने कहा कि अधिकांश वयस्कों को विभाजन हासिल करने में महीनों लगते हैं। जब हम बात करते हैं लंबे समय तक ऊतक परिवर्तन और लचीलापन, आप आमतौर पर देखते हैं कि छह महीने से एक वर्ष के दौरान, स्ट्रेचिंग की आवृत्ति और एक व्यक्ति की गति की सीमा के आधार पर, गार्डनर ने कहा।

फिर से दर्द में, और नाराज़ भी, मैंने इस दिन को छोड़ दिया। इसे आराम का दिन कहें! में उसका अपना हाउ-टू स्प्लिट वीडियो , क्रिस्टौलस ने कहा कि आराम के दिन प्रगति करने के लिए अच्छे हैं, यह कहते हुए कि वे एक सामयिक पठार को पार करने का एक प्रभावी तरीका हैं। यह देखते हुए कि मैंने अब तक शून्य प्रगति का अनुभव किया है, मैं कहूंगा कि पठार इस बिंदु तक मेरे प्रयासों को संदर्भित करने का एक उचित तरीका है। मैंने आराम का दिन लिया।

पाँचवें दिन, मैं घोड़े पर वापस आ गया और उसके ऊपर एक विभाजन करने का प्रयास किया। मैंने गैबी का विशेष स्ट्रेचिंग रूटीन दो बार किया, जो मेरे ठीक होने के दिन के बाद बहुत अच्छा लगा। पता चलता है कि मैराथन बैठक सत्र के बीच में अपने हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को फैलाना कोई भयानक बात नहीं है, जो एक महामारी के कारण पूरे एक साल के लिए घर पर रह रहा है।

सबसे बड़ा मुद्दा यह है कि लोग बहुत ज्यादा बैठे हैं, स्टैनफोर्ड हेल्थ केयर के एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक मिशेल फ्रेडरिकसन ने मुझे बताया। और जब आप पूरे दिन बैठते हैं, तो आपके हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स में बहुत कसाव आता है। ज्यादातर लोग जो बहुत बैठे हैं, उन्हें उस ऊतक की सामान्य लंबाई बनाए रखने के लिए, उन क्षेत्रों में कुछ नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता होगी। फ्रेडरिकसन ने जारी रखा कि नियमित रूप से खींचना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ना और इसे रोजाना तीन बार दोहराना।

जैसा कि कहावत है: मुझे एक बार मूर्ख बनाओ, तुम पर शर्म करो; मुझे दो बार बेवकूफ बनाओ, शर्म करो मैं . छह दिन तक, एकेए छह पूर्ण मूर्खता में, मैंने अपनी यात्रा से अपने जीवन के पूर्व प्रकाश, गैबी को काटने का फैसला किया। मैं बस उस प्रगति को नहीं देख रहा था जिसकी मुझे आशा थी।

जैसा कि गार्डनर ने समझाया, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मैं यह सब गलत कर रहा था। बहुत सारे भौतिक चिकित्सक इन दिनों स्थिर खिंचाव पर गतिशील खींचने की वकालत करते हैं, या लंबे समय तक खिंचाव में स्थिर रहने के बजाय आंदोलन के साथ खींचते हैं (ठीक वही है जो गैबी ने मुझे किया था)। औसत जो के लिए, मैं उन्हें सप्ताह में एक बार योग कक्षा की तरह कुछ निर्देशित करूंगा, गार्डनर ने कहा, अधिकांश विनीसा प्रवाह योग कक्षाएं गतिशील खींचने का एक अच्छा उदाहरण हैं: तेजी से खिंचाव के माध्यम से आगे बढ़ना, और जब आप अंदर हों तो मांसपेशियों को सक्रिय करना उन्हें।

समय और धैर्य से भागते हुए, छठे दिन गैबी की पद्धति का पालन करने के बजाय, मैंने 45 मिनट की योग कक्षा की - भाग्य के किसी झटके से - एक बार नहीं, बल्कि विभाजन में फिसलना शामिल था। दो बार। मैं गैबी के प्रयासों को पूरी तरह से बदनाम नहीं कर सकता- वह और मैं सप्ताह में एक साथ बहुत कुछ कर चुके थे- लेकिन मैं इस दिन वास्तविक विभाजन करने के सबसे करीब था, मेरे पास पूरे सप्ताह था, और यह मेरे जितना दर्दनाक नहीं था पिछले प्रयास। कोई पैर नहीं हिल रहा था, ऐसा कोई एहसास नहीं था कि मेरी हैमस्ट्रिंग टूटने वाली है, मेरे कूल्हे के फ्लेक्सर्स में कोई जलन नहीं है। यह अच्छा लगा - शायद निर्वाण के एक स्मिडजेन की तरह भी मैं कल्पना करता हूं कि एमी ने हर बार महसूस किया होगा कि वह सीधे बैले क्लास में अपने विभाजन में फिसल गई।

यह पूरी तरह से मेरे पहले वार्म अप होने के कारण हो सकता था। जैसा कि फ्रेडरिकसन ने कहा, स्टैटिक स्ट्रेचिंग नहीं है खराब —अगर कुछ भी हो, तो इसमें गलत तरीके से खराब रैप है—लेकिन इसके लिए एक समय और स्थान है। स्प्लिट्स या किसी अन्य प्रकार की एथलेटिक गतिविधि की तरह कुछ करने से पहले, बट किक, हाई घुटने, या जंपिंग जैक जैसे गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ वार्मअप करना बेहतर होता है जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतक में खिंचाव और रक्त पंप करते हैं। अपने सीमित अनुभव के आधार पर, मैं सहमत हूँ।

अपने आखिरी दिन, छठे दिन से अच्छे क्षेत्र को फिर से बनाने के प्रयास में, मैंने अपने ठीक उसी पोशाक को वापस रखा, एक और योग कक्षा की, और अंत में, मेरे विभाजन में नीचे जाने की कोशिश की। अपने शुरुआती बिंदु को ध्यान में रखते हुए - दोनों तरफ जमीन से लगभग सात या आठ इंच - मैंने बाईं ओर काफी प्रगति की। मेरे कूल्हों को चौपट किए बिना, मैं था लगभग वहाँ, जमीन से केवल दो या तीन इंच की दूरी पर मँडरा रहा है। दाईं ओर एक पूरी अलग कहानी थी। मैं ज्यादातर अपने दाहिने पैर को सीधा कर सकता था, लेकिन मेरा बायाँ हिप फ्लेक्सर इतना कड़ा है (संभवतः एक पुराने हाई स्कूल में चल रही चोट से) कि मेरे दाहिने हिस्से में कभी भी नीचे जाने की कोई उम्मीद नहीं है। मैं जमीन से करीब पांच इंच दूर रहा।

दूसरे शब्दों में, मैं एमी के रूप में अच्छा और सहज होने में बुरी तरह विफल रहा क्योंकि एमी ने उसे सुंदर, सहज विभाजन किया। लेकिन जब मैंने गार्डनर और फ्रेडरिकसन दोनों से पूछा कि क्या इस स्तर के लचीलेपन के लिए कोई स्वास्थ्य या कल्याण लाभ है, तो दोनों ने मुझे बताया कि किसी भी सामान्य वयस्क को एक विभाजन में स्लाइड करने में सक्षम होने की कोई आवश्यकता नहीं है। गार्डनर इतनी दूर चला गया कि स्प्लिट्स को समय की बर्बादी के लिए पूरी खोज कहा गया।