आपके दिमाग और शरीर के लिए एक ऑल-नाइटर क्या खींचता है

आपकी तुलनात्मक लिट परीक्षा की तैयारी के लिए आपके पास पूरा एक हफ्ता था - लेकिन फिर, हत्यारा है पंथ हुआ। (बहुत सारे हत्यारे के पंथ।) अब आपकी एकमात्र आशा फॉलबैक विकल्प है जिस पर कॉलेज के छात्रों ने सस्ती ट्यूशन के दिनों से भरोसा किया है: ऑल-नाइटर। आप कॉमन रूम में दो रेड बुल, एक कार के टायर जितना वजन वाली किताबों का एक बैग और एक लैपटॉप लेकर जाते हैं। आप मानसिक रूप से अपने आप को एक डेस्क पर बांध लेंगे और सूरज उगने तक आपने जो कुछ भी बंद कर दिया है उसे पूरा कर लेंगे। लेकिन फिर आपको साइकोलॉजी 101 से याद आता है कि नींद भी महत्वपूर्ण है। क्या आप उस संज्ञानात्मक क्षमता को नष्ट नहीं कर रहे हैं जिसे आपको इस वर्ष कम से कम 2.6 के साथ खुद को वंचित करके प्राप्त करने की आवश्यकता है?

अटलांटा स्थित क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट एमिली पापाज़ोग्लू कहते हैं, लोग नींद के बिना काम करने की अपनी क्षमता को कम आंकते हैं। एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण से, कई प्रसिद्ध बुरे प्रभाव नींद न आने से आते हैं, वह कहती हैं, नींद की कमी नकारात्मक रूप से ध्यान को प्रभावित करती है, आप कितनी जल्दी प्रतिक्रिया कर सकते हैं [और] आप कितनी अच्छी तरह से जानकारी संसाधित करते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि बिना नींद के एक रात ने लोगों को कानूनी सीमा तक शराब पीने वाले लोगों की संज्ञानात्मक हानि दी।

अकादमिक प्रदर्शन के लिए अधिक महत्वपूर्ण रूप से, नींद लोगों को जानकारी बनाए रखने और उपयोग करने में मदद करती है। यद्यपि न्यूरोलॉजिस्ट अभी भी ठीक से समझ रहे हैं कि मस्तिष्क में यादें कैसे एन्कोड की जाती हैं, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह है एक दो-चरणीय प्रक्रिया जिसमें एक तथ्य या समझ तुरंत बनती है और फिर बाद में अधिक लंबी अवधि के प्रतिधारण, पुनर्प्राप्ति और विश्लेषण के लिए एन्कोड किया जाता है। प्रक्रिया को स्मृति समेकन कहा जाता है।

नींद, स्मृति की तरह, पूरी तरह समझ में नहीं आती है। (वैज्ञानिक अभी भी सही कारण का पता लगा रहे हैं कि किसी व्यक्ति को हर दिन घंटों बेहोश होना पड़ता है।) लेकिन एक लोकप्रिय सिद्धांत यह है कि दिन के दौरान ली गई जानकारी अचेतन रहते हुए मस्तिष्क में ठीक से छा जाती है। अध्ययन दर्शाते हैं कि विषय रात की नींद के बाद लंबे समय तक बेकार सूचना अनुक्रम, जैसे संख्या या शब्दांश, अधिक आसानी से बनाए रखते हैं।

यह सब कहना है कि: सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में मेनलो पार्क साइकियाट्री एंड स्लीप मेडिसिन के मनोचिकित्सक और नींद विशेषज्ञ एलेक्स दिमित्रियू के अनुसार, नींद स्मृति को समेकित करती है। आप दिन भर में जो कुछ भी सीखते हैं, वह नींद के माध्यम से चक्रित होता है।

एक पूरी रात के दौरान, आप पढ़ सकते हैं कि माइटोकॉन्ड्रिया कैसे काम करता है, लेकिन आपके हिप्पोकैम्पस के बिना उस जानकारी को नींद के चक्र के दौरान आपके दिमाग में संसाधित किए बिना, परीक्षण या कक्षा चर्चा के दौरान इसे एक्सेस करना मुश्किल हो सकता है।

कॉलेज के अकादमिक और सामाजिक जीवन की कठोरता को देखते हुए - डॉर्म रूम और साझा अपार्टमेंट के अराजक, तंग वातावरण का उल्लेख नहीं करना - स्नातक अनियमित रूप से सो सकते हैं। एक कॉलेज के बच्चे के लिए आठ घंटे एक उच्च लक्ष्य है, दिमित्रिउ कहते हैं। हालांकि, तीन या चार घंटे किसी से बेहतर नहीं हैं।

यदि आपको एक अध्याय पढ़ना है या एक घंटे की नींद लेनी है, तो यह एक अनुकूलन समस्या है। कुछ मामलों में, उस अध्याय को पढ़ने में अधिक समझदारी हो सकती है।

आप यह भी पा सकते हैं कि थकावट की प्रारंभिक लहर गुजरती है - कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन (एड्रेनालाईन) जैसे तनाव हार्मोन के लिए धन्यवाद, डब्ल्यू क्रिस्टोफर विंटर, एक बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सा विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट, और लेखक कहते हैं नींद समाधान . यह वैसा ही है जैसा लोग दूसरी हवा पकड़ने की बात करते समय वर्णन करते हैं, वे कहते हैं। उनके पास ऊर्जा का एक सा उछाल है - आपका शरीर कहता है 'वाह, हम यह कर रहे हैं। सर्दी यह भी कहती है कि आप अपने शरीर के तापमान में गिरावट महसूस कर सकते हैं - नींद के लिए एक ट्रिगर। अल्पावधि में, इसका मतलब है कि आप वास्तव में ठीक महसूस कर सकते हैं। लेकिन मूर्ख मत बनो - जैसे नींद को नियंत्रित करने वाले अणु जैसे एडेनोसिन मस्तिष्क में जमा हो जाते हैं, थकान अंततः आपको अभिभूत कर देगी, वे कहते हैं। नींद हमेशा जीतती है।

वाइस से अधिक:

यही कारण है कि सबसे अच्छी रणनीति हमेशा कुछ नींद लेने के लिए होती है यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं, दिमित्रिउ कहते हैं। ऐसा माना जाता है कि REM नींद, जो यादों और सूचनाओं को समेकित करने में मदद करती है, एक संक्षिप्त झपकी के माध्यम से दर्ज की जा सकती है, विंटर कहते हैं। वह सलाह देते हैं कि यदि आप मदद कर सकते हैं तो करीब 90 मिनट की नींद लें, लेकिन आधे घंटे की पावर स्नूज़ भी तब तक स्वस्थ हो सकती है जब तक कि आप अधिक झपकी नहीं लेते या दोपहर 3 बजे के बाद, जिस बिंदु पर यह आपकी थकान को खराब कर सकता है और अगली रात की नींद के लिए तैयारी।

जहाँ आप सुबह ३ बजे किसी पाठ्यपुस्तक को देख रहे हों, उस जाल में न फँसने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप नींद को अपनी शैक्षिक सफलता योजना का हिस्सा बना लें। कॉलेज अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं है, लेकिन फिर भी आप कुछ कदम उठा सकते हैं।